z brzucha

[...] i ściąganie drążka do karku lub do klatki 4x10-12,wiosłowanie pół -sztangą 4x8-10,wiosłowanie na spec.maszynie siedząc 4x8-10,wyciąg i dolne ściąganie linki do brzucha 4x8-12,ławka rzymska opady tułowiem 3x15.BARKI-wyciskanie sztangi zza karku 3-4 serie x8-10,wznosy sztangielką stojąc 3-4 x8-10,wznosy sztangielką w opadzie [...]

[...] lepiej wyjaśnić :P 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Trening 3 serie. Poniedziałek-Środa-Piątek zamiennie Wtorek-Czwartek-Sobota. Dodatkowo 3x w tyg. aeroby i trening brzucha. Pewnie spróbuje ABS - proszę o opinie. Dieta: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3175 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I Chleb żytni [...]

Mam takie pytanie. Zaopatrzylem sie w Carn Plus i Fat Burner Hi-Teca i mam pytanie w jakis dawkach przyjmowac te suplementy aby uzyskac najlepsze efekty , czy moze ewentulanie dokupic cos jeszcze? Chodzi mo glownie o spalenie tluszczu z brzucha , cwicze codziennie na brzuch po 30 - 40 min. Chudy82

[...] hantli bokiem w górę - Klatka Piersiowa Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - Mięśnie brzucha Siady ze skrętem tułowia Wznosy tułowia z nogami w górze Skłony boczne z hantlami Dzień 3 - Mięsień czworoboczny Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] prostowanie nóg siedzac wyciskanie na suwnicy poziomej (różne rozstawy stóp) łydki, brzuch , przedramię Czwartek wyciskanie hantlami na skosie dodatnim przyciąganie do brzucha v- bar wyciskanie na maszynie typu hammer ściąganie do klatki szeroko nachwytem uginanie sztangi stojac wyciskanie hantla oburącz zza głowy uginanie na [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]

[...] 3x20 6. Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x12 7. Allahy 2x30 Piątek: Plecy 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 12,10,10,8 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 4x12 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12 5. 25min Cardio Sobota/Niedziela: [...]

[...] przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciąg górny do (karku lub klatki) 4.Wyciag dolny do brzucha III Barki 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku (lub hantli na ławce) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3.Podciaganie sztangi do brody lub naprzemianstronne [...]

[...] mięso gotowane, dużo ryżu, nie jem ziemniaków oraz białego chleba, tylko razowy, orkiszowy tj. czarny. Urządzenia, które posiadam to ATLAS(z rozpiętkami,stacją na robienie brzucha, pleców i nóg), ławeczka ze skosem dodatnim. sztanga prosta + 80kg obciążenia, niestety brak hantli ale za to mam ciężary, które można posiadają 2 uchwyty, oraz [...]

[...] Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak zwany skin fat Jestem strasznie szczupły Z wyraźnym brzuszkiem Za tłuszczony w okolicach brzucha Czy możecie mi cos doradzić co by było najlepszym wyjściem w danej sytuacji ? Zauważyłem tez u siebie pewne defekty miedzy innymi krotki biceps Oraz dołek w [...]

[...] supinacja nadgarstka 5 serii - 13 powtórzeń, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 serii - 13 powtórzeń, PIĄTEK Mięśnie trójgłowe ramion + przedramion + mięśnie brzucha Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 serii - 13 powtórzeń, Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 serii - 13 powtórzeń, Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]

[...] nowych nie kupować %-). Te cztery tygodnie to w większym stopniu przyzwyczajanie organizmu do wysiłku niż sensowny trening. Nastawiłem się na jak największe spalenie fatu z brzucha do 28 czerwca. Interesuje mnie przede wszystkim zmniejszenie obwodu w pasie więc nie jest to sensowna redukcja ;-). Zaczynałem 7 maja z wagą 102kg i 106cm w pasie. W [...]

[...] serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną waski chwyt -Uginanie ramian stojac z hantelkami chwyt mlotkowy -Uginanie ramian z prosta [...]

[...] za siebie wziąć. Zacząłem trening A6W, jestem aktualnie przy 11 dniu. Ćwiczenia te robię dość łatwo, więc do tego dokładam trochę brzuszków w seriach po 30. Dotykając brzucha czuję mięśnie, jednak są one ukryte pod warstewką tłuszczu, więc oprócz zbudowania nieco większych chciałbym je także odsłonić. Czy dobre w tym celu mogą być takie [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s 10p PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5s 10p PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 8p Trening mięśni brzucha SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 8s 8p UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 6s 8p UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 5s max SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 8s 8p Sobota lub piątek [...]

[...] http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html Jest tu napisane, że należy ćwiczyć każde mięśnie osobno, a dokładniej chodzi mi o: "Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!" w drugim temacie, napisanym na tym forum znalzłem: "Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s wiosłowanie 4s Triceps Wyciskanie francuskie 3s wyciąg dolny - nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3s Brzuch napięcia brzucha 4s Sobota Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 4s Łydki wspięcia na palcach 4s Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] complex pisząc tego posta pragnę się uchronić przed złym odżywianiem i nieodpowiednim treningiem wiem ze jeśli waga będzie lecieć na łeb na szyje pozostanie mi worek zamiast brzucha dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 116 Wzrost: 178 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 47 Obwód [...]

[...] TSH, LH, DHEA-S mniej więcej po środku zakresu norm laboratoryjnych. Mimo sporej ilości teścia nie odczuwam jakichkolwiek pozytywnych skutków. Robiłem już USG Tarczycy i brzucha z prostatą i wszystko wyszło prawidłowo, jedynie na co Pani doktor zwróciła uwagę to to, że moja tarczyca jest mała jak na faceta i asymetryczna(jeden płat jest [...]